trening 18

[...] 2x30kg 1x35kg 1x40kg 0x45kg 0x45kg 1x42,5kg 0x45kg Aero: bieg w terenie - 5,2km Czas: 33:30 Hrsr 137 Ten bieg mnie dobił, teraz nie mam nawet siły zmyć na pół zdrapanego podczas treningu lakieru z paznokci, o wymyciu włosów nawet nie mówię Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2011-06-20 21:47:18 Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-06-20 22:05:29

Dziękuje dziewczyny Tydzień 11 Dzień 77 Posiłki: 1.4 jajka, banan, masło kokosowe 2. żeberka, brzoskwinia, warzywa 3. żeberka, guacamole, warzywa 4. whey, truskawki 5. żeberka, warzywa DNT nawet nie myślę ile ważyły te żeberka, świetne były Tydzień 12 Dzień 78 Posiłki: 1. 4 jajka, banan, masło kokosowe 2. 2 pomarańcze 3. bigos, wiśnie 4. [...]

Czwartek 18-12-2014 Barki Poranne ważenie pokazało 90,5kg. Dieta wyszła na 2700kcal. Generalnie barki to trening, który lubię, a nawet bardzo - w szczególności ćwiczenia wykonywane przed lustrem :-) O wczorajszym treningu nie mogę tego niestety powiedzieć. Siły nie było, trenować się nie chciało. Ćwiczenia wykonywałem raczej siłą woli. Przy [...]

Dzień 5. Środa 18.03. Dzisiaj dzień treningowy był, plecy i biceps pięknie poszło. Prostowniki tak spompowało że szok. Bicki to samo, ciężko było umyć twarz ,taka pompa :) A wieczorem wyczekiwana LM, i awans Barcy. Dieta: 1)Płatki owsiane górskie, wiórki kokosowe,rodzynki + All day truskawka 40g. 2) Schabowe (bez panierki) smazone na PAMie [...]

Dzień 186 i 187. Czwartek,Piątek 17.09,18,09 Dni nietreningowe, jadłem to samo w tych dniach , więc bez sensu było robić dwie identyczne wypiski :) Dieta: 1) Jajecznica + chleb własnego wypieku z mąki razowej +warzywa 2)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja+cynamon+jabłko+brzoskwinia +dzem malinowy niskoslodzony) +masło orzechowe 3)Ryż [...]

[...] na dole) - 3x10 5kg NARESZCIE RZUTY PIŁKĄ LEKARSKĄ!!!!!! Przysiady pełne robię już od czerwca, a od lutego na takich dużych obciążeniach 2x w tygodniu. Na początku mojego trening, tj. koniec maja, kolana przy uginaniu nóg w leżeniu mi strzelały. Teraz po tym nie ma śladu. Mam takie pytanie. Jakie możecie polecić ćwiczenia na brzuch? Chciałem [...]

Uzupełniam zaległości. 14.10 trening DNT Dieta jajka, masło, chleb żytni, wołowina, makaron razowy, pomidory, sałata Od piątku po południu do niedzieli wieczorem, byłam poza domem. Diety nie wpisuje, bo była nieciekawa, musiałam jeść to, co było, tylko chleb wzięłam z domu. 17.10 trening 1.plank 25 s, 23 s 2.mc 15x30 15x34 3.wykroki 15x 7,7 15x [...]

Piątek 17.06 (szósty dzień treningowy na cyklu) Wpis za dzień wczorajszy. Chyba przejdę na system pisania relacji dzień po treningu, gdyż jest mi tak wygodniej i mam wtedy więcej czasu. Końcówka drugiego tygodnia cyklu. Dzisiaj (Sobota) byłem rano na spacerze towarzysząc mojej dziewczynie przy "aerobach". 30-40min średniego tempa marszu, [...]

nadrabiam.... wczoraj trening klatki piersiowej zmiejszyłam liczbę powt. z 15-10 na 12-8 w tych moich poczynaniach KLATKA PIERSIOWA 1. WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE 12/10/10/8 20/20/22/25 (czułam totalną bezsilność wczoraj:-() 2. ROZPIĘTKI NA PŁASKIEJ J.W. 5/5/5/7 te ost. to już bolało! 3. WYCISKANIE NA MASZYNIE J.W. 20/23/23/25 4. KRZYŻOWANIE [...]

TYDZIEŃ 1/ DZIEŃ 5 21.03 Wiosna \-) TRENING 1. Pompki max. 15x/ 15x/ 15x/ 12x Filmiki: http://youtu.be/yeC3eCjahOI http://youtu.be/xbOBpVWpFos 2. Inverted rows Robiłam domowym sposobem, tak jak na filmiku poniżej. Jednak nie dałam rady zrobić wszystkich powtórzeń ani podchwytem, ani nachwytem, więc robiłam na raty. I też nie wiem, którą mam robić [...]

Oj, to bardzo szkoda, nie wiedziałam. {:-( W takim razie buduję bazę siłową. %-) Tak, jak napisałam wyżej, na T3 i T4 czekam (czas oczekiwania 2 tygodnie od momentu poboru krwi, TSH było na drugi dzień), a po świętach zrobię jeszcze fT3 i fT4 i z tym zestawem udam się do endo. :-):-)) __________________ TYDZIEŃ 5/DZIEŃ 5 18.04 TRENING 1. Pompki [...]

A już myślałem że nikt nie odwiedza mojego dziennika. Wczoraj już miałem odpóścić sobie trening bo fatalnie sie czułem, przeziębienie osłabienie i te sprawy ale jakos dałem rade, a dzisiaj od razu po jakieś tabletki. Trening słaby ale przeprowadzony. 17 Września 2008r Środa Dzień treningowy: Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku: 4s [...]

wszyscy chorzy xD Ja też. Odpuść sobie trening i potraktuj ten czas jako regenerację i wyzdrowiej. Twoim zdaniem trening z dupy ale ciężary w porządku jak dla mnie. Też dojdę do 53kg w ostatniej serii wyciskania na barki. IMO wywal z treningu wyciąg i zacznij się podciągać Zmieniony przez - gkabulski w dniu 2008-09-18 21:23:01

6 seria - 2 x 97,5kg https://www.youtube.com/watch?v=M-fShU7hcSE W podsumowaniu od początku miesiąca wygląda to tak trening 1 - 02 luty - 80,0 kg - 5 serii 4/4/4/4/4 waga 64,9 kg ciężar 80,0 kg Wilks 63,696 trening 2 - 09 luty - 85,0 kg - 5 serii 4/4/4/4/4 waga 65,8 kg ciężar 85,0 kg Wilks 66,912 trening 3 - 12 luty - 87,5 kg - 5 serii 4/4/4/4/3 [...]

[...] + kawa 13:00 cztery kanapeczki z pastą z łososia + nektarynka 16:00 zupa grzybowa + szklanka maślanki 18:30 twaróg + pomidor z cebulką + kanapka z szynką 21:00 150g twarogu trening: regeneracja suple: magnez/b6/cynk ====================================================== REDUKCJA, DZIEŃ 4/28 CYKL I 21.07.2011 dieta: 6:00 dwa gotowane jajka, [...]

[...] W siadach kolana przy paru powt zeszły mi do środka. Na poręczach padaka bo te siady mnie wykańczają jakim cudem jeszze dałeś zrobić obwód B? albo sie opyerdalaz albo ten trening nie jest dla Ciebie jeszcze ;-] i raczej na pewno to drugie. CC w drążku poniżej 5 powtórzeń? wstyd %-) Zmieniony przez - raKhu1 w dniu 2013-05-07 17:34:11 Wodyn [...]

Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f61aaced8bcd409c82bd6c150b888378.jpg Szamanie: pierwszy dzień niższych węgli, czyli: zalecenia wg Martucca 1700 kcal, 120 białko, 70-75 tłuszcze, 140 węglowodany Picie: woda mineralna 1,5l, kawa rozpuszczalna x2, herbata żurawinowa (bioactive) warzywa: buraki, marchewka, ogórek kiszony suplementy: magnez, plusz z [...]

[...] niestety owej wiedzy nie aktualizował chyba od początku kariery i przekazywana przez niego treść niewiele wspólnego miała z rzeczywistością, a kwiatków typu „beztlenowy trening aerobowy” można było się doszukać w każdym omawianym podpunkcie prezentacji. Najciekawsze było stwierdzenie, że jedna bułka, zjedzona PO 2 MIESIĄCACH diety cofa [...]

Dzisiaj miałam więcej czasu na przemyślana dietę. Za chwilę idę robić trening nóg. Mam zamiar dać z siebie wszystko, wyjść w końcu na maxa z zastoju. Jutro po pracy muszę zahaczyć o sklep i zrobić zapasy na ten tydzień. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/94286829d0964ce189167200eb78d4ab.png Zmieniony przez - nataleah w dniu 2013-10-21 16:31:18 Wsparcie [...]

[...] robię na brzuch A6W. Dzisiaj robiłem 17 dzień. Na nogi na których mi bardzo zależy ze względu na to że dużo uprawiam sportu i uważam że mam dobrze przygotowane do porządnego treningu robię oddzielny trening dwa razy w tygodniu (Czwartki i niedziele)który niedawno zacząłem. Wyglądający jak na razie tak Wstęp (Dwa tygodnie) został mi ostatni [...]